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Sitzen im Café – 5 Wege Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden.

Wir nehmen ganz provokativ an, dass du mehr als 4 Stunden am Tag sitzt, richtig?

Warum 4 Stunden? Weil mehr als 4 Stunden Sitzen am Tag deutlich das Verletzungsrisiko erhöht — dazu gehören musculoskeletal Probleme genauso wie kardiovaskuläre Erkrankungen.

Der sesshafte Lebensstil ist zu einem Hauptproblem in unserer modernen Gesellschaft geworden. Deswegen haben wir diesem komplexen Thema einen eigenen Workshop gewidmet. Allein in Deutschland sitzen wir zwischen 8-10 Stunden am Tag, Tendenz steigend. Alarmierend, wenn wir daran denken, dass wir zu bewegen, tragen und aufrecht stehen gemacht sind.

Würden wir unser Verhalten ändern, könnten wir gesünder, agiler und fitter sein — wäre das nicht großartig?

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Grundsätzlich verbringen wir eine große Menge Zeit mit dem Sitzen in Cafés, Restaurants und Bars. Daher möchten wir dir ein paar Möglichkeiten zeigen, dein gewohntes Stuhlsitzen gegen ein paar aktive und gleichzeitig komfortable Positionen auszutauschen.

Randnotiz: Für diejenigen unter euch die besessen sind vom Kalorienzählen und regelmäßig ihren Körper überwachen — es gibt ein wichtigen Fakt den du wissen musst bevor du die neuen Positionen ausprobierst. 8 Stunden Sitzen verbrennt 300 Kalorien, wohingegen 8 Stunden Stehen 1300 Kalorien verbrennt. Eine heikle Angelegenheit. Dies macht oft den Unterschied zwischen Übergewicht und in Form bleiben aus.

Nebenbei, es gibt einige potentielle Gesundheitsrisiken versteckt im klassischen Stuhlsitzen. Die offensichtlichsten Probleme treten um deine Becken- Hüftbeuger-Region, Leiste, und unteren Rücken auf, genauso wie auch im Übergang zwischen Hals- und Brustwirbelsäule und Kiefer.

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Wie kann ich das vermeiden?

In den folgenden Sequenzen zeigen wir dir mögliche Positionen, die sich als natürlich und funktional bewährt haben. Diese halten dich aktiv in guter Körperhaltung.

Bitte beachte, dass jede gezeigte Position ganz zufällig angewandt und alterniert werden kann. Es gibt hier keine Falsche Reihenfolge, so lange du konstant deine Position wechselst. Manche werden sicherlich unbequem für dich sein, was ein gutes Zeichen dafür ist, dass du bereits körperliche Einschränkungen zu besiegen hast. Sei geduldig, zur Not verändere deine Position leicht und warte ab, es wird verschwinden. Falls nicht und sogar Schmerz tritt auf, ändere die Position und lass dich von einem Profi untersuchen.

1. Quad Stretch Position
2. Glutes Stretch Position
3. Captain Morgan Position
4. Relaxed Standing
5. Stool Kneeling Position

Geh an die Arbeit und Movewell.

2017-11-26T20:15:45+01:00

About the Author:

Founder || Physical Therapist | Movement Coach

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